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慢跑前需要做热身吗?跑步的正确姿势是怎样的

来源:经济之家     时间:2022-06-20 14:08:30

慢跑前需要做热身吗?

跑步前热身运动较为关键,可以有效避免运动伤的发生。跑步前的热身运动,常包括以下几方面:

1、弓步压腿:患者的左脚向前方跨出一大步,整个脚掌着地、大腿和地面行、右腿挺直、前脚掌着地、上半截身体直立、双手交叉贴于脑后做抬头挺胸的动作;

2、腿部拉伸:患者左脚向前跨出一大步,双手撑地拉伸右腿的肌肉,再换另一侧做同样 的动作。同时尽量保证脚后跟蹬直,重复8-10次;

3、膝关节运动:患者两脚靠拢之后,两个膝关节微微弯曲,手指自然并拢放在两侧膝盖上。做蹲下起立动作10次,由左到右、由右到左,或者由内向外、由外向内环绕来活动膝关节;

4、脚腕运动:患者两手交叉自然置在胸前,左脚脚尖着地、脚腕自然放松,按照顺时针和逆时针方向绕环,大约8个数,根据此时间进行运动,然后换另一脚进行活动。建议患者活动时,幅度尽量要大一些;

5、原地跳:患者左脚向左跨出与肩膀同宽,两个膝关节微微屈曲,双手在身体两侧自然打开,然后用力向上跳起,手臂和腿部打开,而且尽量伸直呈大的S型,重复做5次动作。

正确的跑步姿势是怎样的?

1、身体向前,身体正直(不可前倾后倒)。

2、脚尖自然落地,每一个动作都放松。

3、手臂放低并向前摆动,手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅。

4、臀部收在身体正下方(跑步时感觉臀部在身体下方滚动)。

5、头部向前,并保持在肩膀正上方,不左右偏。

其中要求脚尖自然落地而不是脚跟,一旦养成脚跟落地的跑步姿势,后脚跟痛是迟早的事情了。

标签: 热身运动 跑步姿势 腿部拉伸 慢跑前需要热身吗

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