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平板支撑一次多长时间?平板支撑能练腹肌吗

来源:经济之家     时间:2022-06-22 13:59:47

板支撑一次多长时间?

板支撑标准动作进行训练,每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒,对于没有锻炼基础的人,刚开始练时,可以用膝关节为支撑点完成动作,降低锻炼难度,随着训练不断提升,再逐渐过渡到标准动作。

板支撑能练腹肌吗?

板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法。在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。板支撑主要塑造腰部,腹部和臀部的线条。板支撑训练建议每天训练四组,每组60秒钟,组与组之间间隙不超过20秒钟。对于初练者可以减少板支撑时间,延长间隔时间,循序渐进的来进行训练。训练后要进行舒展运动,放松身体。

标签: 平板支撑 一次多长时间 锻炼腹肌 肌肉训练方法

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