氧气对人们来说有多么的重要，只要呼吸不到氧气，大约4分钟左右脑细胞就会逐渐死亡，即使立马抢救也会带来不可逆的后遗症。现在人们的生活节奏加快，不良的生活习惯以及高污染环境易引起身体缺氧，其实只要做到以下几点就能及时为身体补充氧气。

如何做到“氧生”？

1、经常做深呼吸和有氧运动

经过研究表明，保持正常呼吸时每次吸入和呼出的气体量在400~500毫升。只要做深呼吸女性能吸入2500毫升，男性能吸入3500毫升，人们获得的氧气和能源会更多。坚持做有氧运动如游泳、慢跑或骑行，运动时会增加吸氧量，加快呼吸频率，体内气体不停交换，帮助排出致癌物质。不过一定要控制运动量，以免引起气喘和胸闷，导致重要器官缺血缺氧。

2、多注意休息

精神高度处于紧绷状态会增加大脑耗氧量，尤其是身体处于亚健康时，易出现供氧不足，从而导致思维混乱和头晕，降低工作效率。每工作两个小时至少休息20分钟，外出散散步或伸伸懒腰，也可以远眺。

3、多吃含铁的食物

平时多吃含铁的黑木耳蛋类、菠菜瘦肉和鱼类等，因为铁元素能增强血红蛋白运输氧气能力。

4、摆放好绿植

绿植接收阳光照射，发生光合作用时可吸收二氧化碳，释放氧气。不过到了晚上绿植会进行吸收作用，跟人体抢夺氧气，所以尽量把绿植放在阳光充足的地方，如阳台或大厅，不能在卧室中放置大量绿植。推荐绿萝、吊兰或白掌等都能净化空气，只要发现芦荟叶子上有黑色或褐色斑点，说明空气质量差。

5、经常开窗通风

现在大部分人工作在密闭的写字楼中，人员较密集，若没有做好通风工作会减少室内氧气，易引起大脑缺氧，其主要症状是思维变得迟钝以及头痛头晕脑胀。每天上午和下午分别通风一次，每次不能少于20分钟。

6、积极治疗睡眠呼吸暂停综合症

睡眠呼吸暂停综合症也就是人们所说的打鼾，必须积极治疗且改善生活方式，远离烟酒，多锻炼，避免身体太肥胖。另外患有心脑血管疾病，如脑血栓或脑梗塞等会引起脑组织缺血缺氧，这种情况下也需积极治疗。

7、做好心理调试

几乎所有的年轻人都面临着多重压力，压力太大会导致心理缺氧。平时多培养兴趣爱好来提升自己，丰富业余生活，远离不必要的应酬，约着亲朋好友户外旅游或聊聊天，利于放松身心。

温馨提示

平时养成主动喝水的习惯，因为身体缺水会增加血液粘稠，减少有效循环血容量，减慢血液流通，从而降低血液含氧量，导致身体缺氧。每天至少摄入2000毫升液体，让身体各个组织器官获得氧气。另外不能暴饮暴食，因为一顿饱餐后会增加消化系统压力，使得更多血液分配到胃肠来消化食物，其他组织的血液会有所减少，从而使得身体处于缺氧状态，所以需均衡摄入营养，每顿饭只吃7~8分饱即可。另外不能随意乱用吸氧设备，一旦把握不好吸氧含量，可能会引起氧中毒。

标签： 有氧运动 生活习惯