在生活中有无数的人都会出现便秘的现象，出现便秘自然就会影响到个人的健康，要想达到更好的通便效果，首先就应该选择一些比较合适的东西。膳食纤维就能够有效达到缓解便秘的作用，那么通便吃什么最快排便呢?下面的这些食物就比较合适。

全谷物

大部分的谷物类食物中都会蕴含着丰富的纤维素，就应该优先选择杂粮或者是粗粮，因为里面所含有的膳食纤维含量比较高，能够有效达到缓解便秘的效果，而且对于个人的健康也有帮助。比较合适的有燕麦片，黑米，又或者是藜麦等等。

新鲜水果

新鲜的水果中同样也会蕴含着比较丰富的纤维量，一般带有小籽的水果里面会蕴含着比较多的纤维素，比如火龙果，猕猴桃以及草莓，还有柑橘类的水果。这些水果因为蕴含着丰富的纤维素，所以就能够达到辅助通便的效果。

蔬菜

实际上大部分的蔬菜里面都会蕴含着纤维素，如果能够选择多吃纤维素，自然就能够补充所需要的纤维摄入量。其中含有纤维量比较多的有西兰花，玉米还有菠菜，所以要想缓解便秘，不妨就选择多吃一些。

豆类

豆类中主要包含两种，比如黄豆又或者是黑豆，会蕴含着丰富的蛋白质以及维生素，并且脂肪含量相对比较低。所以要想达到缓解便秘的作用，不妨就选择多吃豆类，拥有着较好的效果。

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